Gör din egen sportdryck. Inte bara får du full koll på ingredienserna, du kommer även ned under 30kr per kilo.

Du kan springa på fett som energikälla. Det tar några år att ställa om kroppen till fettförbränning genom att strypa alla kolhydrater - pasta, potatis, ris mm. Fett innehåller fyra gånger så mycket energi i förhållande till vikt som kolhydrater.

Om du liksom jag älskar råstekt potatis, råris, glutenfritt bröd, sötpotatis och rårispasta är din kropp är långt ifrån optimerad för fettförbränning. Behöver kolhydrater i mängder med andra ord.

Glukos

Vi bränner vi inte  glukos, utan Adenosine TriPhosphate ATP med vatten, värme och koldioxid som restprodukter i  citronsyracykeln. Det här överstiger min fattningsförmåga något enormt - så låt oss bara kalla det glukos, OK?

By Narayanese, WikiUserPedia, YassineMrabet, TotoBaggins. Wikimedia

Det finns några olika vägar för att få ut glukos i blodet:

  • En stärkelse maltodextrin som efter spjälkning kan tas upp direkt i tarmarna, behöver inte passera levern.
  • Strösocker och rörsocker sackaros passerar levern och blir till glukos.
  • Druvsocker är en aldehyd typ glukos i fast form går rakt ut i kroppen.
  • Fruktos är en keton och kan tas upp efter bearbetning av levern.

Här är tricket: drar man bara i sig glukos blir det sockershock, insulinet jobbar och det blir en väldigt ojämn sockernivå. Du vill blanda snabbaste kolhydraterna med de som behöver lite längre tid att omvandlas till glukos för en jämnare nivå av glukos i blodet.

Sportdrycker

De flesta sportdrycker och gel innehåller en blandning av Maltodextrin, Sackaros och Glukos. uMara, Tailwind, Vitargo och Enervit funkar bra allihopa. Enervit har en blandning av 28.4% dextros, 17.3% fruktos och 2.6% maltodextrin.

Några har även koffein som prestationshöjare.  Tailwind har ca 100mg/100g, dvs en 100mg tablett per deciliter pulver, så 10 tabletter till ett kilo sportdryck låter rimligt.

Grenade aminosyror,  BCAA, hjälper muskeluppbyggnad och ökar uthålligheten. Vissa tror på det, andra inte. Det kan hur som helst inte skada.

Recept, 1kg pulvermix

Två ultra-verifierade recept för ett kilo sportdryck kommer här, du behöver en digitalvåg för måtten är på vikt.

Variant 1: Dextros/Sackaros - inspirerad av Tailwind/Enervit

  • 500g Dextros
  • 500g Sackaros
  • 25g elektrolyter/salt med både natriumklorid, kaliumklorid och magnesium.
  • En nypa citronsyra om man vill få bort lite av sötman.
  • 1000mg Koffein, valfritt

Variant 2: Maltodextrin/Fruktos - inspirerad av uMara/Maurten

  • 550g Maltodextrin
  • 450g Fruktos
  • 50g BCAA-pulver, smaksatt
  • 25g Elektrolyter/salt med natriumklorid, kaliumklorid och magnesium.
  • 1000mg Koffein, valfritt

Blanda med vatten så att du får i dig en 1/2 till 1 dl pulver i timmen vid hård ansträngning. Kroppen kan max ta in 80 gram kolhydrater i timmen.

Var finns ingredienserna?

Allt du behöver finns på MyProtein.com och Bulkpowders.com. Du får 30% rabatt på första beställning med de här referrals-länkarna till Bulkpowders eller MyProtein

Dextros, glukos i pulverform

  1. Finns på ICA & Konsum etc som Dextropur.
  2. 5-kilos förpackningar från MyProtein eller Bulkpowders - Dextros

Sackaros, vanligt socker

Fruktos

Maltodextrin

Salt, Elektrolyter

BCAA

Ren BCAA smakar helt vidrigt, men det finns smaksatt; Cola, Lime eller Citron balansera upp sötman bra.

Koffein

Väg upp och blanda

För den som verkligen vill veta hur det ligger till med socker och kroppen finns det en utmärkt sida på Träningslära.se  samt även på Presteramera.com