Gör din egen sportdryck! Du har full koll på ingredienserna och kommer ned under 30kr per kilo.

Glukos

Vi bränner vi inte  glukos, utan Adenosine TriPhosphate ATP med vatten, värme och koldioxid som restprodukter i  citronsyracykeln. Det här överstiger min fattningsförmåga något enormt - så låt oss bara kalla det glukos, OK?

By Narayanese, WikiUserPedia, YassineMrabet, TotoBaggins. Wikimedia

Det finns några olika vägar för att få ut glukos till musklerna:

  • En stärkelse maltodextrin som efter spjälkning kan tas upp direkt i tarmarna, behöver inte passera levern.
  • Strösocker och rörsocker sackaros passerar levern och blir till glukos.
  • Druvsocker är en aldehyd typ glukos i fast form går rakt ut i kroppen.
  • Fruktos är en keton och kan tas upp efter bearbetning av levern.

Här är tricket: drar man bara i sig glukos blir det sockerchock, insulinet jobbar och det blir en väldigt ojämn energinivå.

Vi vill blanda snabbaste kolhydraterna med de som behöver lite längre tid att omvandlas till glukos för en jämnare nivå av glukos i blodet.

Sportdrycker

De flesta sportdrycker och gel innehåller en blandning av Maltodextrin, Sackaros och Glukos.

Enervit, exempelvis, har 28.4% dextros, 17.3% fruktos och 2.6% maltodextrin.

Några har även koffein som prestationshöjare.  Tailwind har ca 100mg/100g, dvs en 100mg tablett per deciliter pulver.

Grenade aminosyror,  BCAA, hjälper muskeluppbyggnad och ökar uthålligheten. Vissa tror på det, andra inte. Det kan hur som helst inte skada.

Recept, 1kg pulvermix

Ett ultra-verifierat recept på sportdryck kommer här - du behöver en digitalvåg för måtten är på vikt.

Maltodextrin/Fruktos-mix inspirerad av uMara/Maurten

  • 550g Maltodextrin
  • 450g Fruktos
  • 50g BCAA-pulver, smaksatt
  • 25g Elektrolyter/salt med natriumklorid, kaliumklorid och magnesium.
  • 1000mg Koffein, valfritt

Blanda med vatten så att du får i dig en 1/2 till 1 dl pulver i timmen vid hård ansträngning. Kroppen kan max ta in 80 gram kolhydrater i timmen.

Var finns ingredienserna?

Jag handlar allt från Bulkpowders. Det har aldrig varit några problem, superbra kundservice  och frakten är 'fastpris' 39 kronor. Kan verkligen rekommendera dem.

Kolla på Bulkpowders bulk.com/se - du får 35% rabatt på första beställning genom att klicka på bannern nedan och jag får points att handla för när du gör det, stort tack!

Bulkpowders banner

Fruktos

Maltodextrin

Salt, elektrolyter

  • Vill du återskapa kommersiella produkten exakt kan du ta Bulkpowders - Elektrolyter
  • Seltin är ett mineralsalt med lika delar Natriumklorid NaCl och Kalciumklorid CaCl och 10% Magnesium. Perfekt! Finns på ICA/Coop/etc

BCAA

Ren BCAA smakar helt vidrigt - använd smaksatt! Cola, Lime eller Citron balansera upp sötman bra.

Koffein

Väg upp och blanda

För den som verkligen vill veta hur det ligger till med socker och kroppen finns det en utmärkt sida på Träningslära.se  samt även på Presteramera.com